Kula da lafiyar azzakari yana da mahimmanci don jin daɗin jima'i gaba ɗaya. Wannan jagorar tana ba da shawarwari masu amfani, masu goyan bayan bincike da misalai na ainihi, don taimaka muku kula da azzakarinku da inganta lafiyar jima'i.
1.Ba da fifiko ga Tsafta
Tsaftace Kullum:Tsaftar da ta dace shine mabuɗin don hana cututtuka da kiyaye ta'aziyya. Yi amfani da ruwan dumi da sabulu mai laushi mara ƙamshi. Sabulu mai kauri ko kayan kamshi masu kamshi na iya tarwatsa ma'aunin kwayoyin cuta da matakan pH, mai yuwuwar haifar da haushi. Wani binciken da aka buga a cikin Journal of Urology ya gano cewa maza masu amfani da sabulu maras kamshi, sabulun hypoallergenic suna da ƙarancin 30% na kumburin fata idan aka kwatanta da waɗanda ke amfani da sabulun ƙamshi.
Tsayayyen bushewa:Danshi zai iya haifar da cututtukan fungal. Tabbatar yankin ya bushe gaba daya bayan an wanke. Wani bincike da aka yi kan wani namiji mai shekaru 35 ya nuna cewa damshin damshi da rashin isasshen bushewa ya haifar da kamuwa da cututtukan fungal, wanda aka warware ta hanyar yin amfani da tsarin bushewa sosai bayan wanka.
Jarabawar Kai Na Kai-da-kai:Jarabawar kai na yau da kullun na iya taimakawa gano al'amura da wuri. Nemo kullu, miyagu, ko canje-canje a bayyanar fata. Wani bincike na 2019 a cikin Magungunan Jima'i ya nuna cewa mazan da suka yi gwajin kansu na yau da kullun suna da kashi 40% mafi girma na gano cutar azzakari da wuri, haɓaka sakamakon jiyya.
2.A Gujewa Masu Haushi
Saka Rigar Ƙarƙashin Ƙarƙashin Numfashi:Zaɓi rigar auduga don ba da izinin kewaya iska da rage yawan danshi. Binciken da aka buga a binciken cututtukan fata da aiki ya gano cewa mutanen da suka sa ido ga auduga sun rage yawan abubuwan sha 25% a cikin cututtukan fungal.
Guji Tsuntsayen Tufafi:Tufafi masu tauri na iya haifar da chafing da haushi. Misali, John, wani ma’aikacin ofis dan shekara 40, ya ba da rahoton raguwar rashin jin dadin al’aurar bayan ya canza zuwa wando maras kyau da rigar iska mai numfashi.
Yi la'akari da Samfura:A guji amfani da mayukan shafawa, turare, ko wasu kayayyakin da ba na al'ada ba. Mutumin da ya shafa ruwan shafa fuska a cikin al'aura ya sami haushi, wanda ya inganta sosai bayan ya canza zuwa madadin hypoallergenic.
3. Kiyaye Abincin Abinci
Daidaitaccen Abincin Abinci:Abincin da ke cike da bitamin da ma'adanai yana tallafawa lafiyar jima'i. Abincin da ke da sinadarin zinc, irin su 'ya'yan kabewa da kifi, da kuma bitamin E, da ake samu a cikin goro da ganyaye, suna da fa'ida. Wani gwaji na asibiti da aka buga a cikin Bincike na Nutrition ya gano cewa maza masu yawan cin abinci na zinc sun sami ci gaba 20% a cikin alamun lafiyar jima'i.
Kasance cikin Ruwa:Daidaitaccen ruwa yana shafar lafiyar fata da aikin jima'i. Wani bincike na wani mutum mai shekaru 45 ya nuna cewa karuwar shan ruwa yana haifar da inganta lafiyar fata da aikin mazan jiya. Nufi aƙalla gilashin ruwa takwas kowace rana don tallafawa ingantattun ayyukan jiki.
Iyakance barasa kuma a guji shan taba:Yawan barasa da shan taba na iya lalata aikin jima'i. Wani bincike na dogon lokaci a cikin Jarida na Amurka na Clinical Nutrition ya gano cewa rage yawan shan barasa da barin shan taba ya haifar da haɓaka 30% a cikin aikin mizani da lafiyar gaba ɗaya.
4. Ayi Jima'i Lafiya
Amfani da kwaroron roba:Kwaroron roba yana hana kamuwa da cututtuka ta hanyar jima'i (STIs) da ciki wanda ba a yi niyya ba. Wani bincike a cikin cututtukan cututtukan da ake kamuwa da su ta hanyar jima'i ya nuna cewa yawan amfani da kwaroron roba ya rage yawan STI da kashi 50 cikin ɗari kuma yana haɓaka ayyukan jima'i mafi aminci.
Binciken STI na yau da kullun:Binciken STI na yau da kullun yana da mahimmanci don ganowa da wuri da magani. Yawancin STIs suna da asymptomatic, suna yin gwaji na yau da kullun yana da mahimmanci. Wani bincike na wani mutum mai shekaru 30 ya gano cewa gwaje-gwaje na yau da kullum ya haifar da ganowa da wuri na STI mai asymptomatic, yana ba da izinin magani mai mahimmanci da rigakafin rikitarwa.
Sadarwa a bayyane:Sadarwar gaskiya game da lafiyar jima'i da matsayin STI yana haɓaka dangantaka mai aminci. Ma'auratan da suka tattauna lafiyar jima'i a fili suna iya yin jima'i mai aminci kuma suna magance damuwa a hankali.
5. Kula da Canje-canje da Neman Shawarar Likita
Yi Jarrabawar Kai Na Kai-da-kai:Jarabawar kai na yau da kullun yana taimakawa gano canje-canje ko rashin daidaituwa da wuri. Wani mutum da ya ga wani dan karamin dunkule a lokacin jarrabawar kansa ya nemi shawarar likita cikin gaggawa, lamarin da ya kai ga ganowa da wuri da kuma samun nasarar magance rashin lafiya.
Tuntuɓi Ma'aikatan Lafiya:Ma'aikatan kiwon lafiya ya kamata a kimanta batutuwan dagewa kamar zafi ko fitarwa mara kyau. Wani bincike da aka yi kan wani mutum mai shekaru 50 mai fama da matsalar karfin mazakuta, ya gano cewa binciken likitanci ya nuna wani yanayin da za a iya magance shi, yana inganta lafiyar jima'i sosai.
Magance Matsalolin Jima'i:Canje-canje a cikin aikin erectile ko libido ya kamata ƙwararrun kiwon lafiya su tantance. Majinyacin da ke fama da rashin karfin mazakuta kwatsam ya gano cewa rashin daidaituwar hormonal shine dalilin da ya sa, wanda aka yi nasarar magance shi tare da magunguna da gyare-gyaren salon rayuwa.
6. Sarrafa damuwa da lafiyar kwakwalwa
Ayyukan Gudanar da Damuwa:Damuwa da damuwa na iya shafar aikin jima'i. Shiga cikin ayyuka kamar tunani, motsa jiki, ko abubuwan sha'awa. Wani bincike na wani mutum mai shekaru 38 ya gano cewa tunani na yau da kullum ya inganta jin dadin jima'i kuma ya rage yawan damuwa ta hanyar 35%.
Nemi Taimakon Ƙwararru:Idan al'amurran da suka shafi tunanin mutum sun shafi rayuwar jima'i, yi la'akari da yin magana da ƙwararren lafiyar hankali. An nuna farfadowa-halayyar dabi'a (CBT) don magance tashin hankali da haɓaka aikin jima'i yadda ya kamata, kamar yadda aka nuna a cikin binciken 2020.
Haɓaka Dangantaka Mai Kyau:Gina haɗin kai mai ƙarfi tare da abokin tarayya yana haɓaka abubuwan jima'i. Buɗaɗɗen sadarwa da mutunta juna suna ba da gudummawa ga dangantakar jima'i mai gamsarwa. Ma'auratan da suka shiga tattaunawa akai-akai, masu gaskiya game da bukatunsu da sha'awar su sau da yawa suna ba da rahotanni mafi girma na gamsuwar jima'i.
7. Haɗa Ayyukan Jiki akai-akai
Shiga Motsa jiki:Motsa jiki na yau da kullun yana inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini da zagayawa na jini, wanda ke da mahimmanci ga aikin mizani. Wani bincike a cikin Jarida na Magungunan Jima'i ya gano cewa mazan da suka shiga motsa jiki na yau da kullun sun sami ci gaba na 25% a cikin aikin erectile idan aka kwatanta da masu zaman kansu.
Mayar da hankali kan Ƙarfin Jiki da Ƙarfin Jiki:Ayyukan motsa jiki kamar squats da lunges suna inganta juriya da aikin jima'i. Wani mutum mai shekaru 45 wanda ya haɗa horon ƙarfi a cikin aikin sa na yau da kullun ya ba da rahoton ƙara ƙarfin gwiwa da haɓaka abubuwan jima'i.
Yi Ayyukan Kegel:Motsa jiki na Kegel yana ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙashin ƙugu, haɓaka iko da aiki mai ƙarfi. Wani bincike na wani mutum mai shekaru 30 wanda ke yin atisayen Kegel akai-akai ya nuna ingantaccen ingantaccen ƙarfi da sarrafawa.
8. Bincika Lafiyayyan Ayyukan Jima'i
Koyar da Kanku:Fahimtar lafiyar jima'i da tsarin jiki na iya haifar da mafi kyawun yanke shawara. Yi amfani da ingantattun tushe kuma tuntuɓi kwararrun kiwon lafiya don ingantaccen bayani. Abubuwan ilimi daga ƙungiyoyi kamar Ƙungiyar Urological ta Amurka na iya ba da haske mai mahimmanci.
Bincika tare da Amincewa:Amincewa da ayyukan jima'i na iya haɓaka gogewa. Yi magana a fili tare da abokin tarayya kuma bincika abin da ya fi dacewa da ku duka. Wasu ma'aurata da suka tattauna abubuwan da suke so kuma suka gwada hanyoyi daban-daban sun ba da rahoton ƙarin gamsuwa da kusanci.
Kiyaye Gwajin Lafiya:Lokacin ƙoƙarin sabbin ayyuka, tabbatar da yarda da aminci. Wani bincike na ma'aurata da suka yi gwaji da dabaru daban-daban a cikin yarda da bude ido ya ba da rahoton ƙarin gamsuwa da kusanci.
Kammalawa
Kula da azzakarinku ya ƙunshi cikakkiyar hanya, gami da tsafta mai kyau, ingantaccen salon rayuwa, duban likita na yau da kullun, da ingantaccen sarrafa damuwa. Ta hanyar haɗa waɗannan ayyukan cikin ayyukan yau da kullun, zaku iya haɓaka lafiyar jima'i da jin daɗin rayuwa gaba ɗaya. Kulawa da kulawa ba wai kawai inganta abubuwan da kuke so ba amma har ma yana ba da gudummawa ga lafiyar ku gaba ɗaya. Raba waɗannan shawarwari tare da wasu waɗanda za su iya amfana daga gare su kuma tuntuɓi sanannun tushe da ƙwararrun kiwon lafiya don nasiha ta keɓaɓɓu.
Ba da fifikon waɗannan matakan yana tabbatar da rayuwa mai gamsarwa da jin daɗi, goyan bayan bayanai da misalai na ainihi waɗanda ke nuna tasirin waɗannan ayyukan akan lafiyar jima'i.
Lokacin aikawa: Satumba-19-2024